柔術に限らず、格闘技を練習する上で
首の筋力は非常に大切だと思います。
では、どのように鍛えればいいか?
一番初めは写真のような方法がいいでしょう。
手で補助しながら、おでこをマット(畳)につけ、
前後左右にゆっくり、そして大きく動かしてください。
負荷がきついと感じる場合は膝をついていただいて結構です。
あくまでも初めは無理をしないでください。
ちなみに、頭頂部をつけて小さく動かしても、あまり効果は期待できません。
それどころか、逆に首を痛める可能性すらあります。
正しいフォームで行なうと、首回りのストレッチにもなり、
私の経験上、こりの軽減にも繋がります。